7/22 12:00 UP!
眠る前に体をほどく3つの手順
眠る前に体が固いままだと、布団に入っても目が冴えます。
横になる前にほどく手順を、3つに分けます。
まず足首です。座ったまま、足首をゆっくり回してください。末端が動くと、脚に溜まった熱が抜けていきます。
つぎに手を温めます。ぬるま湯で手首まで浸けると、指先の緊張がゆるみます。眠りは手足の温度から始まるからです。
最後に、目を閉じて息を長く吐きます。吸うより吐くほうを長くするだけで、体は休む側へ傾きます。
足首、手、吐く息。下から上へ、外から内へという順です。
考えごとを止めようとするより、体を先にゆるめてください。
たけと
横になる前にほどく手順を、3つに分けます。
まず足首です。座ったまま、足首をゆっくり回してください。末端が動くと、脚に溜まった熱が抜けていきます。
つぎに手を温めます。ぬるま湯で手首まで浸けると、指先の緊張がゆるみます。眠りは手足の温度から始まるからです。
最後に、目を閉じて息を長く吐きます。吸うより吐くほうを長くするだけで、体は休む側へ傾きます。
足首、手、吐く息。下から上へ、外から内へという順です。
考えごとを止めようとするより、体を先にゆるめてください。
たけと
