3/4 05:50 UP!
おはようございみゃす
昨夜のごはん
のっけただけ
マグロ
高タンパク・低脂質（赤身）で、DHA/EPA（オメガ3脂肪酸）、鉄分、ビタミンD、ミネラル（セレン）を豊富に含む栄養満点な魚です。脳機能向上、血液サラサラ効果、貧血予防、骨の健康維持に効果が期待でき、生（刺身）で食べるのが栄養を損なわないためおすすめです。
たこ
高タンパク・低脂質・低カロリーで、栄養豊富なダイエット・健康食材です。疲労回復を助けるタウリン、老化防止のビタミンE、血液細胞を健康に保つビタミンB12が特に豊富です。亜鉛や鉄分もバランスよく含み、肝機能強化やコレステロール低下も期待できます。
いくら
高タンパク（100g中32.6g）かつ、血管や脳の健康に良い脂質（DHA・EPA）や、強力な抗酸化作用を持つアスタキサンチンが豊富な栄養価の高い食材です。ビタミンA、D、E、B群も多く含み、免疫力向上や肌のアンチエイジングに効果的ですが、コレステロールや塩分が高めなため食べ過ぎには注意が必要です。
お酢（特に酢酸）
食後の血糖値上昇を抑える、内臓脂肪の減少を助ける、高めの血圧を下げる、疲労回復、カルシウムの吸収促進といった健康効果があります。1日大さじ1杯（約15ml）を目安に、毎日の料理や飲み物に取り入れるのが効果的です。
白米
主に炭水化物（約77%）で構成され、脳や体の素早いエネルギー源となる優れた主食です。
100gあたり約156〜168kcalで、良質なタンパク質やビタミンB1・B2、ミネラルも微量ながらバランスよく含みます。消化吸収率が98%と非常に高く、エネルギー補給に最適です。
3月中旬の撮影にむけて
食事コントロールと筋トレ
体調管理や美容にも
更に気を使って行かないとですね
とある日のランチ
https://go-kichi.com/s/tokyo/diaries/view/270636
継続中美容関連
https://go-kichi.com/s/tokyo/diaries/view/262475
ご予約でも多い｢お悩み相談｣
秘密厳守でお話しを伺っております
匿名質問はこちらからどうぞ
https://querie.me/user/airi_kichi
3/6 22:00公式キャスMC
https://x.com/secret_tokyo_05/status/2028744737713504431?s=46
個人でも配信しています
2月もありがとうございました！
＆今後について
https://x.com/airi__kichi/status/2028215169072181736?s=46
朝のほうが出力高い回
(モヤモヤ、オートリピ、気になる年齢等)
https://x.com/airi__kichi/status/2023893111861375183?s=46
メディア情報
Instagramでもお伝えしています
https://www.instagram.com/stories/himitsuno_airi/3823696818073704873?utm_source=ig_story_item_share&igsh=MTJpNjdnMTl2MGtodA==
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https://lin.ee/jSB8gogT
X(旧Twitter)
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◯お名前（ニックネーム大歓迎）
◯会員様orご新規様
お店のご利用有無となります
◯日時 月 日（ ） 時 〜 時
スケジュール以外も調整可能です
◯コース 70分 90分 120分 150分 他
コースを組み合わせる事も可能です
例）90分＋150分＝240分 等
◯場所 駅 前
待ち合わせorホテル先入り
こんなデートがしたい！
こっそり待ち合わせしたい！等
お気軽ご相談ください
◯お支払い
現金 or クレカ or 振込
ご不明点やご質問もお気軽にどうぞ
ラブホテル一覧
https://go-kichi.com/s/tokyo/hotels
過去のご相談一例
彼氏やパートナーさん
日本各地のセラピストさんの
お悩み相談やおのろけ
別れたい、付き合いたい、
独りで生きていくためには…
FPや心理カウンセラー資格も保有
アンガーマネージメントも有るので
イラオコの対処法など一緒に考えていたりもします
場所はラブホテル、シティホテル他
居酒屋、BAR、カフェ、カラオケ、
シーシャ、ダーツ、レストラン、
二丁目、バッティングセンター、寺、神社、
アミューズメントパーク、プラネタリウム、公園
ゲーム、映画、美容点滴、農場、漁港、空港、等
過去にデートで行った場所は数知れず
日本各地、海外出張可能です
時間帯もご希望に合わせる為に
余裕もってシフトを出しております
モーニング、ランチ、カフェ、ディナー等
お気軽にお声がけ下さいませ
MBTI 仲介者
オススメのカフェや桜スポットなんかも
ご案内しております！
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マグロ
高タンパク・低脂質（赤身）で、DHA/EPA（オメガ3脂肪酸）、鉄分、ビタミンD、ミネラル（セレン）を豊富に含む栄養満点な魚です。脳機能向上、血液サラサラ効果、貧血予防、骨の健康維持に効果が期待でき、生（刺身）で食べるのが栄養を損なわないためおすすめです。
たこ
高タンパク・低脂質・低カロリーで、栄養豊富なダイエット・健康食材です。疲労回復を助けるタウリン、老化防止のビタミンE、血液細胞を健康に保つビタミンB12が特に豊富です。亜鉛や鉄分もバランスよく含み、肝機能強化やコレステロール低下も期待できます。
いくら
高タンパク（100g中32.6g）かつ、血管や脳の健康に良い脂質（DHA・EPA）や、強力な抗酸化作用を持つアスタキサンチンが豊富な栄養価の高い食材です。ビタミンA、D、E、B群も多く含み、免疫力向上や肌のアンチエイジングに効果的ですが、コレステロールや塩分が高めなため食べ過ぎには注意が必要です。
お酢（特に酢酸）
食後の血糖値上昇を抑える、内臓脂肪の減少を助ける、高めの血圧を下げる、疲労回復、カルシウムの吸収促進といった健康効果があります。1日大さじ1杯（約15ml）を目安に、毎日の料理や飲み物に取り入れるのが効果的です。
白米
主に炭水化物（約77%）で構成され、脳や体の素早いエネルギー源となる優れた主食です。
100gあたり約156〜168kcalで、良質なタンパク質やビタミンB1・B2、ミネラルも微量ながらバランスよく含みます。消化吸収率が98%と非常に高く、エネルギー補給に最適です。
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2月もありがとうございました！
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例）90分＋150分＝240分 等
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二丁目、バッティングセンター、寺、神社、
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