7/14 02:07 UP! 睡眠の質を上げる方法 RAIJI(ﾗｲｼﾞ)(30)
【睡眠の質を上げる ゴールデンタイム”の誤解】
よく「夜10時〜深夜2時がゴールデンタイム」と言われますが…
実は、大事なのは入眠からの3時間なのです。
成長ホルモン（修復ホルモン）は
寝始めてから約90分の深い眠り中に最も分泌されます。
つまり、「何時に寝るか」よりも「寝はじめの質」が超重要！
今日からできる睡眠のコツ
1.スマホは寝る30分前にオフ（ブルーライトは敵。
2.深呼吸を5回 → 自律神経が落ち着きます。
3.足元を温める → 手より足が冷えてると寝つきが悪い
それでは、ゆっくり休んで
また明日もいい一日に
おやすみなさい、いい夢を。
よく「夜10時〜深夜2時がゴールデンタイム」と言われますが…
実は、大事なのは入眠からの3時間なのです。
成長ホルモン（修復ホルモン）は
寝始めてから約90分の深い眠り中に最も分泌されます。
つまり、「何時に寝るか」よりも「寝はじめの質」が超重要！
今日からできる睡眠のコツ
1.スマホは寝る30分前にオフ（ブルーライトは敵。
2.深呼吸を5回 → 自律神経が落ち着きます。
3.足元を温める → 手より足が冷えてると寝つきが悪い
それでは、ゆっくり休んで
また明日もいい一日に
おやすみなさい、いい夢を。
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